W prostych słowach: HAVYT zapewnia dobrze zorganizowane, rozsądne wskazówki dotyczące treningu i ruchu, ale nie może Cię zobaczyć, zbadać ani poznać Twojego ciała w taki sam sposób, w jaki robisz to Ty i Twoi profesjonaliści. Poruszaj się we własnym tempie, szanuj to, co mówi Ci ciało, a gdy aplikacja i Twoje ciało się nie zgadzają, Twoje ciało wygrywa.
🏋
Twoje ciało wygrywa — Treningi HAVYT stanowią ogólne wskazówki dotyczące kondycji, a nie trening osobisty czy fizjoterapię. Dostosuj lub pomiń wszystko, co nie wydaje Ci się właściwe, i natychmiast przestań, jeśli poczujesz, że coś jest nie tak.
1. Ogólne wytyczne, a nie trening personalny czy fizjoterapia
Treningi, sesje mobilności i regeneracji, instrukcje ćwiczeń, plany i cele dotyczące wysiłku w HAVYT są dostępne ogólne wskazówki dotyczące sprawności i ruchu w celach informacyjnych i edukacyjnych. Nie są to:
trening personalny prowadzony przez profesjonalistę, który Cię ocenił;
recepta na fizjoterapię, rehabilitację lub ćwiczenia lecznicze;
leczenie wszelkich schorzeń, urazów lub bólu.
HAVYT nie ocenia Twojego ruchu, techniki, stanu zdrowia stawów ani stanu obrażeń. Plany generowane przez sztuczną inteligencję (patrz Zastrzeżenie dotyczące funkcji AI) są tworzone na podstawie podanych przez Ciebie preferencji i dzienników — są to sugestie, które należy dostosować, a nie zalecenia, których należy przestrzegać.
2. Dostosuj wszystko do swojego organizmu i porad specjalistów
Znasz swoje ciało, a pracownicy służby zdrowia znają Twój stan. Oba przewyższają aplikację.
Dostosuj lub pomiń każde ćwiczenie, które nie jest dla ciebie odpowiednie, bez poczucia winy — HAVYT zaprojektowano tak, aby było to łatwe.
Jeśli lekarz, fizjoterapeuta lub inny specjalista udzielił Ci wskazówek lub ograniczeń dotyczących ćwiczeń, postępuj zgodnie z ich radami w stosunku do wszystkiego, co sugeruje HAVYT.
Jeśli nie masz pewności, czy ćwiczenie jest odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia lub historii obrażeń, przed jego wykonaniem zapytaj specjalistę.
3. Ćwiczenia niosą ze sobą nieodłączne ryzyko
Każde ćwiczenie fizyczne niesie ze sobą ryzyko kontuzji, nawet jeśli jest wykonywane ostrożnie. Korzystając z funkcji treningowych HAVYT, akceptujesz ryzyko związane z własną działalnością. Wybieraj ciężary, intensywność i progresję zachowawczo, przedkładaj kontrolowaną technikę nad liczby i stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń. Prawny podział odpowiedzialności określony jest w art Warunki świadczenia usług.
4. Kiedy przestać – natychmiast
Natychmiast przerwij ćwiczenia i w razie potrzeby zwróć się o profesjonalną pomoc (patrz część dotycząca sytuacji awaryjnych w rozdziale Zastrzeżenie dotyczące zdrowia i medycyny), jeśli doświadczasz:
ból przekraczający znane ci poziomy — ostry, nagły lub inny niż dyskomfort znany ze swojego stanu lub normalnego treningu;
zawroty głowy, uczucie pustki w głowie lub omdlenia;
ból w klatce piersiowej, ucisk lub nietypowa duszność — zatrzymać się i zwrócić się o pilną pomoc (112 w Hiszpanii/UE);
obrzęk stawów, ciepło lub staw, który wydaje się niestabilny lub ustępuje;
oznaki ostrego urazu — trzask, trzask, nagła utrata siły lub zakresu ruchu, szybki obrzęk.
Normalny wysiłek treningowy może wydawać się trudny; nie powinno to budzić niepokoju. „Przepychanie” powyższych sygnałów nigdy nie jest częścią żadnego planu HAVYT.
5. Jeśli cierpisz na ZA lub przewlekły ból
HAVYT został stworzony z myślą o użytkownikach cierpiących na chroniczny ból i to kształtuje sposób działania jego wskazówek:
Szacun za flary. W okresach, w których występują większe objawy, delikatniejszy ruch lub odpoczynek jest uzasadnioną decyzją dotyczącą treningu, a nie porażką. Wytyczne HAVYT zostały celowo zaprojektowane deeskalować — gdy Twoje dzienniki i sygnały dotyczące regeneracji wskazują na trudniejszy dzień, aplikacja sugeruje lżejsze sesje, pracę związaną z poruszaniem się lub odpoczynek, zamiast zwiększać intensywność.
Ty decydujesz, zawsze. Ostrożne sugestie aplikacji są właśnie tym – sugestiami. HAVYT nigdy nie zastępuje Cię w żadnym kierunku, a jego adaptacje służą ogólnym dostosowaniom fitness, a nie leczeniu Twojego schorzenia (patrz Zastrzeżenie dotyczące zdrowia i medycyny na AS Mode).
Rozróżnij najlepiej, jak potrafisz, znany dyskomfort związany ze swoim stanem od nowego lub innego bólu i lecz nowy lub inny ból, stosując zasady zatrzymania opisane w Części 4.
Informuj swój zespół opiekuńczy o rutynowych ćwiczeniach, zwłaszcza gdy zaczynasz coś nowego.
6. W razie wątpliwości uzyskaj zezwolenie przed rozpoczęciem
Zalecamy rozmowę z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, szczególnie jeśli dotyczy Cię którakolwiek z poniższych sytuacji:
stan przewlekły (w tym zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa i inne stany zapalne lub autoimmunologiczne), choroba serca lub płuc, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca lub osteoporoza;
aktualny lub niedawny uraz lub niedawna operacja;
ciąża lub okres poporodowy — ćwiczenia mogą być wspaniałe w obu przypadkach, ale właściwe przewodnictwo jest sprawą indywidualną; uzyskaj profesjonalną poradę dotyczącą tego, co jest dla Ciebie odpowiednie;
długi okres bezczynności;
jakikolwiek objaw, który Cię niepokoi.
HAVYT nie sprawdza gotowości do ćwiczeń i nie może zastąpić tej rozmowy.
7. Bezpieczeństwo sprzętu i środowiska
Jesteś odpowiedzialny za ćwiczenia w bezpiecznym otoczeniu:
sprawdzić sprzęt (drążki, taśmy, ławeczki, maszyny) przed użyciem i postępować zgodnie z instrukcjami producenta;
w przypadku dźwigów z ładunkiem stosuj obroże, zabezpieczenia i punkty obserwacyjne;
upewnij się, że masz wystarczająco dużo wolnej przestrzeni i antypoślizgowej powierzchni, szczególnie do pracy na podłodze i przy przemieszczaniu się;
podczas zajęć na świeżym powietrzu uwzględnij natężenie ruchu, ukształtowanie terenu, pogodę i widoczność — i skup się na otoczeniu, a nie na ekranie.
8. Serie i osiągnięcia nigdy nie przewyższają Twojego ciała
HAVYT zawiera passy, osiągnięcia i wyzwania, dzięki którym spójność staje się przyjemniejsza. Dwie rzeczy na ich temat:
Z założenia są świadome płomieni. Grywalizacja HAVYT została stworzona tak, aby nie wywierać na Ciebie presji podczas zaostrzeń lub choroby — odpoczynek i rekonwalescencja są szanowane, a nie karane.
Mimo to: żadna passa, odznaka ani wyzwanie nie jest powodem do trenowania pomimo kontuzji, niepokojącego bólu lub zaostrzenia. Jeśli utrzymanie passy oznaczałoby zignorowanie zasad zatrzymania określonych w Sekcji 4 lub własnego osądu, przełam ją. To zawsze właściwa decyzja, a aplikacja została zaprojektowana tak, aby się z Tobą zgodzić.